Lo Yoga

Narra il mito che un giorno il dio Shiva, seduto sulla spiaggia di un’isola, stesse istruendo la sua sposa Parvati sulla pratica dello yoga, non accorgendosi però di un piccolo pesce che, nascosto tra le onde che si infrangevano sul bagnasciuga, ascoltava rapito tutte le sue parole. Quando i due déi si resero conto della presenza del piccolo intruso era troppo tardi: questi si era già dileguato tra i flutti, portando con sé tutti i segreti che aveva appreso. Il pesciolino nuotò per chilometri e chilometri, mentre elaborava e metteva a frutto dentro di sé gli insegnamenti che aveva carpito a Shiva. Tale era la potenza di questi insegnamenti che il pesciolino, nel breve spazio del suo viaggio a nuoto, passò attraverso tutte le tappe del percorso evolutivo finché, quando al termine del viaggio giunse a riva, sul continente, si era infine trasformato in un uomo. Quest’uomo, che si chiamò Matsyendra (Matsya in sanscrito significa “pesce”), fu il primo yogin della storia, e attraverso il suo insegnamento la scienza dello yoga poté essere conosciuta dagli esseri umani.

Lo Yoga è un’antica disciplina orientale, che nasce in India tra il terzo e il secondo millennio avanti cristo, epoca cui sono fatti risalire i più antichi reperti archeologici finora ritrovati con rappresentazioni collegabili in qualche modo allo yoga.

Essenzialmente, lo scopo dello yoga è quello di far emergere in ciascuno la consapevolezza della propria natura essenziale, fino ad arrivare alla totale conoscenza e accettazione di sé. In genere lo Yoga, dal sanscrito yuj, si definisce “unione o unificazione dell’anima individuale con il principio divino”. Così come numerosi Yogi, nel corso dei secoli, hanno da sempre testimoniato, esisterebbe una coincidenza tra l’essenza della natura individuale e tale principio. Semplificando, Yoga è prendere coscienza della propria essenza che, di per se, è già un riflesso divino.

Esistono vari tipi di yoga, come ad esempio:

• Karma Yoga (Y. dell’azione)
• Hatha Yoga (Y. fisico)
• Dhyana Yoga (Y. della meditazione)
• Mantra Yoga (Y. delle formule o mantra)
• Kundalini Yoga
• Sahaja Yoga o yoga spontaneo
• Yoga Tibetano

Quello più conosciuto e diffuso in Occidente è l’Hatha Yoga, che utilizza le cosiddette “asana”, cioè le posizioni dello yoga che aiutano a rilassare il corpo e allungare i muscoli, e il Dhyana Yoga, che è lo yoga della meditazione.

Nelle società occidentali, spesso “meditare” coincide con “pensare”: in realtà non c’è niente di più sbagliato! Meditazione significa proprio “non pensare”, arrivare allo stato della non-mente. Come ci si arriva? Con costanza, e vari esercizi che ci sono stati tramandati dagli antichi saggi. La maggior parte degli esercizi di meditazione consistono nello spostare la propria consapevolezza, spostarla dai propri pensieri a qualcos’altro, come ad esempio un oggetto, i rumori, o anche solo il proprio respiro. Non è mai facile “smettere di pensare” il nostro cervello è infatti programmato per fare circa 60.000 pensieri al giorno! Quindi non dovete preoccuparvi se, facendo i vostri esercizi di meditazione, non riuscite a smettere di pensare. In realtà voi dovrete ACCETTARE i vostri pensieri quando essi arrivano, e dopodiché rispostare la vostra consapevolezza -su un oggetto, il respiro ecc..

Uno degli esercizi più classici e più usati nella meditazione è quello di spostare l’attenzione sul proprio respiro. Vediamolo insieme:

Scegli un posto tranquillo. Indossa un abito ampio, comodo. Siedi seguendo il buon senso, senza sforzarti in nulla, secondo principi anatomici corretti. Prova con uno sgabello, senza incrociare le gambe. Cerca, comunque, di stare con la schiena ben dritta e senza appoggio. Oppure siedi su un cuscino consistente, in alternativa un tappeto o una coperta ripiegati. Sarebbe preferibile una panchetta idonea. A stomaco vuoto. Il fulcro della meditazione è l’attenzione. Dopo esserti ritirato, pertanto, in un luogo appartato non esercitare alcuna incombenza. Assumi la tua posizione. Rammenta che dev’essere stabile e confortevole. Inizia a respirare naturalmente, senza forzarti. La tua attenzione deve essere sul respiro, sul suo rumore, o sull’addome che si alza e si abbassa, o sulla sensazione di fresco nelle narici. Segui il naturale flusso del respiro attentamente e continuamente senza condizionarlo in modo alcuno per un periodo di tempo che con la pratica diverrà via via più lungo. Nonostante le possibili fluttuazioni del ritmo respiratorio, l’attenzione non dovrà restare indietro, né anticipare l’evento. Se arriva un pensiero, non dedicargli attenzione, ma registra soltanto dentro di te che hai avuto un pensiero, e riporta la tua attenzione sul respiro. Ricorda: lo scopo della meditazione non è non pensare, ma raggiungere uno stato di consapevolezza del respiro. Inizialmente si consiglia di meditare tutti i giorni per 10-15 minuti, poi si può aumentare il tempo. Alla fine della meditazione, si consiglia di non alzarsi subito, ma di restare ancora qualche minuto ad occhi chiusi. Si consiglia inoltre di meditare in un luogo appartato, con luci soffuse, accendere magari delle candele, dell’incenso e una musica appropriata per la meditazione.

Non dovete scoraggiarvi se vedete che all’inizio avete tanti pensieri o non riuscite a concentrarvi. É normale, con il tempo acquisirete più scioltezza. La Meditazione, già dagli esercizi preparatori, produce degli effetti pratici positivi. Tra gli effetti della Meditazione noterete un generale miglioramento psico-spirituale e la diminuzione di tensioni, angosce, ansie e paure. Questo porta ad affrontare i problemi del quotidiano con più equilibrio,quindi con effetti migliori e facilmente ridurrete l’uso di farmaci e tranquillanti.

Anche lo stress e tutti i disturbi ad esso connesso traggono innegabili benefici dalla Meditazione. Infatti, già le respirazioni iniziali ed il rilassamento danno sollievo allo stress in quanto staccano i carichi e gli stimoli eccessivi, che causano il sovraccarico di tensioni e permettono alle nostre batterie di ricaricarsi.

Al di là di esercizi specifici finalizzati a scopi precisi, la Meditazione allenta le tensioni di corpo, mente e spirito, riducendo anche i dolori, specialmente quelli dovuti a tensioni.

Dal momento che riduce le tensioni psico-emotive, la Meditazione influisce beneficamente anche sulle dipendenze (fumo, alcool, droga, ecc.).

Tra gli effetti benefici, oltre a quelli menzionati, potrete notare un aumento del vostro rendimento, della vostra creatività, non solo artistica, ma anche nel trovare soluzioni, nel sapervela cavare in ogni circostanza.

Sarete più intraprendenti e prenderete più iniziative, ma con una maggiore chiarezza mentale e ponderatezza e trovando le qualità che prima vi mancavano e vi portavano ad insuccessi, frustrazioni e stress. Anche memoria ed apprendimento non saranno più un problema. La Meditazione per studenti e sportivi ha dimostrato una efficacia veramente sorprendente. Miglioreranno anche quelle che vengono considerate facoltà paranormali.

Con la Meditazione possiamo trovare quella parte di noi che non può essere attaccata da nessuna malattia, che ci fa sentire al di sopra di ogni malattia.

Nei prossimi post vi parleremo di altri esercizi per la meditazione.

A presto!

Add a comment 14/10/2010
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